7 cách giảm căng thẳng khi ôn thi giúp học sinh duy trì tinh thần tích cực

Trong hành trình học tập, đặc biệt là giai đoạn ôn thi quan trọng như thi chuyển cấp, thi tốt nghiệp hay đại học, nhiều học sinh rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Cảm giác áp lực từ điểm số, kỳ vọng của gia đình cũng như khối lượng kiến thức khổng lồ khiến các em mất cân bằng tinh thần. Việc không kiểm soát được cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả học tập và sức khỏe. Vậy làm thế nào để duy trì sự bình tĩnh, tập trung và tích cực trong giai đoạn này? Dưới đây là 7 cách giảm căng thẳng khi ôn thi hiệu quả giúp học sinh vượt qua giai đoạn ôn luyện một cách nhẹ nhàng và đầy năng lượng. Cùng Toan.vn tìm hiểu nhé!

Trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, các em học sinh cố gắng giữ vững tinh thần, quyết tâm vượt vũ môn.

1. Lên kế hoạch học tập hợp lý, khoa học 

Chia nhỏ khối lượng kiến thức để giảm áp lực 

Một trong những cách giảm căng thẳng khi ôn thi đơn giản nhưng hiệu quả là thiết lập một kế hoạch học tập cụ thể. Thay vì học dồn dập trong thời gian ngắn, học sinh nên chia nhỏ lượng kiến thức mỗi ngày thành từng phần vừa đủ. Điều này giúp bộ não có thời gian tiếp nhận và ghi nhớ tốt hơn, giảm tình trạng quá tải. 

Kết hợp thời gian học và nghỉ ngơi 

Theo nguyên tắc Pomodoro, học sinh nên học tập trung trong 25 phút và nghỉ ngơi 5 phút. Cứ sau mỗi 4 lần học như vậy thì nghỉ dài hơn (khoảng 15-30 phút). Việc đan xen thời gian nghỉ sẽ giúp não bộ phục hồi, giảm căng thẳng và duy trì sự tập trung. 

2. Ngủ đủ giấc và giữ đồng hồ sinh học ổn định 

Vai trò của giấc ngủ trong việc học và trí nhớ 

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và củng cố trí nhớ. Nhiều học sinh có thói quen thức khuya để học bài, điều này không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả tiếp thu kiến thức. 

Một trong những cách giảm căng thẳng khi ôn thi hiệu quả nhất là duy trì giấc ngủ đều đặn, từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, giảm lo âu và tăng khả năng ghi nhớ. 

3. Rèn luyện thể thao đều đặn 

Vận động giúp giảm hormone căng thẳng 

Thể dục thể thao giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin – loại hormone tạo cảm giác tích cực và giảm đau tự nhiên. Dành ra 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc nhảy dây là cách giảm căng thẳng khi ôn thi rất hiệu quả mà nhiều học sinh thường bỏ qua. 

Tạo thói quen vận động nhẹ giữa các buổi học 

Ngoài việc tập luyện định kỳ, học sinh nên đứng lên vươn vai, đi lại nhẹ nhàng sau mỗi buổi học để máu lưu thông tốt hơn, giúp giảm căng cơ và áp lực tâm lý. 

Các em nên dành ra 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc nhảy dây để giảm căng thẳng khi ôn thi.

4. Ăn uống lành mạnh – bí quyết giữ tinh thần tích cực 

Tăng cường thực phẩm tốt cho não bộ 

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa cảm xúc và hỗ trợ não hoạt động hiệu quả. Các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, hạt óc chó, bơ, chuối, rau xanh và socola đen đều chứa dưỡng chất giúp tăng khả năng tập trung và giảm stress. 

Hạn chế chất kích thích và đồ ăn nhanh 

Nhiều học sinh có thói quen uống nhiều cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo, nhưng sử dụng quá mức sẽ gây hại cho thần kinh và giấc ngủ. Ngoài ra, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ cũng khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung trong thời gian dài. 

5. Thiết lập không gian học tập yên tĩnh và truyền cảm hứng 

Gọn gàng, thoáng đãng giúp giảm stress 

Không gian học ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và hiệu suất làm việc. Một không gian sạch sẽ, sáng sủa, gọn gàng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, giảm bớt sự xao nhãng và căng thẳng. 

Trang trí bằng những thông điệp tích cực 

Bạn có thể dán các câu trích dẫn tạo động lực, ảnh gia đình hoặc hình ảnh liên quan đến ước mơ tương lai để tăng sự quyết tâm và duy trì tinh thần học tập tích cực. 

6. Thực hành các kỹ thuật thư giãn tinh thần 

Thiền và hít thở sâu 

Một trong những cách giảm căng thẳng khi ôn thi được nhiều chuyên gia tâm lý khuyên dùng là thực hành thiền hoặc các bài tập thở. Thiền giúp làm dịu tâm trí, giảm nhịp tim và ổn định cảm xúc. Bạn chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày để thiền và tập trung vào hơi thở là đã có thể cảm nhận được sự khác biệt. 

Viết nhật ký hoặc ghi chú cảm xúc 

Viết ra những điều khiến bạn lo lắng hoặc cảm thấy biết ơn mỗi ngày là cách giải tỏa tâm lý hiệu quả. Điều này giúp bạn sắp xếp lại cảm xúc, tránh tình trạng tiêu cực kéo dài và tăng cảm giác bình an. 

7. Trò chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý 

Không nên giữ mọi áp lực trong lòng 

Nhiều học sinh vì ngại ngùng mà không chia sẻ nỗi lo lắng với người thân, điều này khiến cảm xúc bị dồn nén và dễ dẫn đến khủng hoảng. Trò chuyện là cách giảm căng thẳng khi ôn thi đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Gia đình và bạn bè luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn về mặt tinh thần. 

Nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia nếu cần thiết 

Trong trường hợp cảm giác căng thẳng kéo dài, mất ngủ, hoặc chán học nghiêm trọng, học sinh nên tìm đến chuyên gia tâm lý học đường hoặc tư vấn viên để được hỗ trợ kịp thời. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu yếu đuối mà là hành động dũng cảm để bảo vệ sức khỏe tâm thần. 

Giới thiệu trung tâm Toan.vn

Trung tâm Toan.vn là một trong những đơn vị tiên phong trong việc tích hợp Toán với công nghệ vào giảng dạy. Với phương pháp đào tạo tiên tiến, Toan.vn giúp học sinh không chỉ nắm vững kiến thức Toán học mà còn có cơ hội ứng dụng công nghệ vào việc học tập.

Lý do nên chọn Trung tâm Toan.vn

• Đội ngũ giáo viên chất lượng cao: Các thầy cô giỏi chuyên môn.
• Phương pháp giảng dạy hiện đại: Lộ trình cá nhân hóa giúp học sinh nâng cao khả năng học tập.
• Lộ trình học tập cá nhân hóa: Học sinh được hỗ trợ theo trình độ riêng biệt.

Trung tâm Toan.vn mang đến môi trường học tập hiện đại, giúp học sinh phát triển toàn diện cả về tư duy Toán học và kỹ năng công nghệ, chuẩn bị sẵn sàng cho tương lai.

Toan.vn là một trong những đơn vị tiên phong trong việc tích hợp Toán với công nghệ vào giảng dạy.

Kết luận

Căng thẳng trong quá trình ôn thi là điều hoàn toàn bình thường, nhưng không thể để nó chi phối và làm ảnh hưởng đến tinh thần cũng như kết quả học tập. Việc thực hành các cách giảm căng thẳng khi ôn thi như ngủ đủ giấc, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, lên kế hoạch học hợp lý và chia sẻ cảm xúc với người thân sẽ giúp học sinh duy trì sự lạc quan và tự tin hơn trong hành trình chinh phục tri thức. Toan.vn chúc bạn thành công!

Xem thêm: Làm thế nào để học không stress? 5 mẹo học tập nhẹ nhàng ai cũng làm được