10+ loại thực phẩm dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao

Chiều cao của trẻ luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, bên cạnh yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là danh sách hơn 10 loại thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ một cách hiệu quả, Quý phụ huynh cùng tham khảo nhé!

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, cần thiết cho sự phát triển xương. Canxi giúp xương chắc khỏe và phát triển dài ra. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày hoặc thay thế bằng sữa chua hay phô mai. 

2. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein và vitamin D phong phú, hai dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương và tăng trưởng chiều cao.

Lượng khuyến nghị: Một quả trứng mỗi ngày hoặc 3-4 quả mỗi tuần là lượng phù hợp để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ.

3. Cá

Cá chứa nhiều protein và omega – 3, giúp phát triển não bộ và xương. Đặc biệt, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu có chứa hàm lượng omega – 3 cao, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên ăn cá ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.

4. Rau cải xanh

Rau cải xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa rất giàu canxi, sắt và vitamin K, giúp xương chắc khỏe và phát triển. Tuy nhiên trẻ thường không thích ăn rau thế nên cha mẹ cần thay đổi cách chế biến để trẻ thấy hứng thú hơn. 

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên ăn ít nhất một bát rau cải xanh mỗi ngày.

5. Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời, giúp phát triển xương và cơ bắp.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên tiêu thụ đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.

6. Thịt gà

Thịt gà là một trong những nguồn protein chất lượng cao, giúp xây dựng cơ bắp và phát triển xương. Thịt gà cũng chứa nhiều kẽm, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên ăn thịt gà 2-3 lần mỗi tuần để bổ sung protein và kẽm.

7. Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi rất giàu vitamin C là thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên ăn ít nhất một loại trái cây họ cam quýt mỗi ngày.

8. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó rất giàu omega-3, canxi và protein, giúp phát triển xương và não bộ.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên ăn một nắm nhỏ các loại hạt mỗi ngày.

9. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là nguồn protein thực vật giàu dưỡng chất, hỗ trợ phát triển xương và tăng chiều cao.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên uống một ly sữa đậu nành mỗi ngày.

10. Yến mạch

Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ và protein, giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ sự phát triển toàn diện.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên ăn một bát yến mạch vào bữa sáng mỗi ngày.

11. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin K và canxi, giúp phát triển xương chắc khỏe.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên ăn một quả bơ mỗi tuần.

12. Đậu hũ

Đậu hũ là nguồn protein thực vật dồi dào, giúp phát triển cơ bắp và xương.

Lượng khuyến nghị: Trẻ nên ăn đậu hũ ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Chế độ ăn uống cụ thể

Để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, phụ huynh nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ. Bởi nếu không có đủ dinh dưỡng thì quá trình học tập cũng như tư duy sáng tạo của trẻ sẽ không thể phát triển tối ưu. Dưới đây là gợi ý về chế độ ăn uống cụ thể cho trẻ:

• Bữa sáng: Một bát yến mạch, một ly sữa hoặc sữa đậu nành, một quả cam hoặc quýt.
• Bữa trưa: Cơm, thịt gà, rau cải xanh xào tỏi, một ly nước ép cam.
• Bữa tối: Cá hồi nướng, khoai tây nghiền, một bát salad với rau cải xanh và hạt chia.
• Bữa phụ: Một quả trứng luộc, một nắm nhỏ các loại hạt, một hộp sữa chua.

Việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng đúng cách và khoa học là chìa khóa giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Hy vọng danh sách các loại thực phẩm và gợi ý chế độ ăn uống trên sẽ giúp các bậc phụ huynh có thêm kiến thức và lựa chọn phù hợp để hỗ trợ sự phát triển của con em mình. Hãy luôn theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống của trẻ để đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện các phụ huynh nhé!